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三減三健,成就健康好身體!
發表日期:[2019-02-15] 已有1792人瀏覽
 

健康 口腔

健康 體重

健康 骨骼

三減三健之

“減鹽”

控制食鹽攝入量:用醋等調味品代替鹽;少吃榨菜、咸菜和醬制食物等;少吃香腸和咸蛋等高鹽包裝食品。

 

 

 

 

三減三健之

 

 

“減油”

 

 

控制油攝入量:選擇健康的烹調方法,如蒸、煮、燉、燜等;少吃油炸食品;用植物油代替動物性脂肪烹飪;少喝菜湯。

 

 

 

 

 

 

三減三健之

 

 

“減糖”

 

 

控制糖攝入量:多飲用白開水代替含糖飲料;少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;烹調食物時少放糖;嬰幼兒食品無需添加糖。

 

 

 

 

 

 

三減三健之

 

 

“健康口腔”

 

 

早晨起床后、晚上睡覺前刷牙;成人每年(兒童每半年)至少檢查一次口腔;除高氟地區外,盡量使用含氟牙膏刷牙;少喝碳酸飲料。進食或飲用碳酸飲料后,應及時漱口。

 

 

 

 

 

 

三減三健之

 

 

“健康體重”

 

 

踐行“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的健康一二一理念,通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

 

 

堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

 

 

合理運動。

 

 

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間,每小時起來動一動。

 

 

 

 

 

 

三減三健之

 

 

“健康骨骼”

 

 

選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食;每天至少20分鐘日照以促進維生素D的生成和鈣質吸收;戒煙限酒。

 

 




 
 
 
 
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